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Mon premier triathlon : matériel et préparationLes distances du triathlon
Mon alimentation avant/pendant/après la course
Homéopathie
Mon premier triathlon : matériel et préparation - Retour au sommaire
Pour son premier triathlon, la préparation du matériel est très souvent un casse-tête. Cet article vise à vous donner des astuces pour vous accompagner sur votre premier Tri.
Kit du triathlète à placer dans une caisse plastique, caisse que vous laisserez au parc à vélo :
- combinaison,
- lunettes de natation,
- bonnet de natation (fourni par l'organisation en général),
- crème/huile anti frottement pour natation (sous les bras et cou),
- ravitaillement pour vélo et cap,
- petite serviette pour s'essuyer les pieds à la sortie de l'eau et avant de mettre les chaussettes,
- chaussettes,
- porte dossard,
- casque vélo,
- bidons déjà prêts sur le vélo,
- chaussures de vélo avec élastiques *8 pour maintien des chaussures (déjà clipsées) à l'horizontal dans le parc à vélo (cela évite que les talons des chaussures trainent par terre lorsque l'on pousse le vélo),
- lunettes de soleil,
- chaussures de course à pied avec serre cordon pour serrage rapide des chaussures,
- casquette pour cap,
- ceinture ou bidon pour s'hydrater pendant la course à pied.
Conseils pour la sortie de l'eau et fin vélo :
- bien repérer l'emplacement du vélo (en général c'est numéroté donc repérage simplifié)
- bien repérer le cheminement dans le parc à vélo (de la sortie de l'eau à votre vélo - du vélo à la sortie du parc - du retour vélo à votre emplacement - de votre emplacement à la sortie cap)
Conseils pour la préparation du vélo au parc :
- clipser chaussures vélo et mettre des élastiques (accrocher le talon et auban arrière ou manivelle avec les élastiques (fins de préférence))
- mettre le casque sur le vélo avec à l'intérieur le dossard, les chaussettes et le ravito vélo
- préparer vos chaussures de cap avec dessus la casquette et le ravito cap
- étaler votre serviette par terre
Déroulement type de votre triathlon :
- descendre les lunettes autour du coup,
- défaire la fermeture éclair de la combinaison (placée sous le scratch du coup pour éviter que quelqu'un vous ouvre la combi. dans l'eau et plus facile à attraper),
- enlever les bras et torse,
- garder la combi. à la taille jusqu'au vélo,
- enlever les jambes sur la serviette à votre emplacement,
- mettre la combi. dans la caisse avec les lunettes et le bonnet (cela évite que quelqu'un vous la piétine),
- mettre les chaussettes,
- mettre le porte dossard,
- mettre le ravito vélo dans les poches (si non scotché sur le vélo (cadre ou cintre de triathlon)),
- mettre le casque,
- courir à coté du vélo jusqu'à la sortie du parc,
- monter sur le vélo et enfiler les chaussures sur le vélo (les élastiques (fins) se cassent au premier coup de pédale),
- serrer les chaussures,
- avant d'arriver au parc desserrer les chaussures,
- à quelques mètres du parc enlever les pieds des chaussures et continuer avec les pieds posés sur les chaussures (en pédalant ou non suivant l'élan ou pente),
- courir dans le parc à vélo jusqu'au à votre emplacement,
- accrocher le vélo,
- enlever casque,
- mettre la casquette et les lunettes
- mettre les chaussures et en avant!
Bon triathlon à Tous!
Les distances du triathlon - Retour au sommaire
Distance XS :
400m Natation – 10km Vélo -2.5km Course à pied (CAP)
Distance S :
anciennement appelée sprint. 750m Natation – 20km Vélo – 5km CAP
Distance M :
anciennement appelée Courte Distance (CD). Il s’agit de la distance Olympique. 1,5km Natation – 40km Vélo – 10km CAP
Distance L :
ou aussi Half Iron 3km Natation – 80km Vélo – 20km CAP
Distance XL :
4km Natation – 120km Vélo – 30km CAP
Distance XXL :
Le fameux Iron Man 3,8km Natation – 180km Vélo – 42.195km CAP
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Mon alimentation avant/pendant/après la course - Retour au sommaire
Si vous rechercher une alternative au gâteau sport du commerce, voici une excellente recette.Source : Nicolas Aubineau, diététicien du sport.
Ingrédients
• 300g de farine de blé et/ou seigle et/ou épeautre et/ou avoine et/ou orge et/ouchâtaigne (s/gluten) et/ou maïs (s/gluten),
• 400mL à 500mL (selon texture de la pâte avant cuisson, la pâte doit couler dans le moule, optimal de texture: semi-épaisse) de lait (vache, chèvre, brebis) ou jus végétal (soja, amande, noisette, riz, amande, avoine, épeautre, quinoa…),
• 150g de miel/ sirop ou 100g de fructose ou 150 g de sucre intégral/complet/cassonade
• 100 à 150g de fruits secs et/ou muesli avec fruits ou 150 g de fruits frais ou mix fruits frais/fruits secs,
• 1 cuillère à soupe d’huile "mélangée" équilibrée type Isio4®,
• 1 sachet de levure,
• 2 à 3 cuillères à soupe de poudre de fruits protéo-oléagineux,
• +/- 1 à 2 cuillères à café d’épices,
• +/- 1 à 2 blanc(s) d'oeuf (battu en neige pour un gâteau plus aéré).
Préparation et Cuisson
Mélanger l’ensemble des ingrédients, huiler le moule (à cake ou autre), cuire à four chaud (th.6, 180°C) pendant 50 minutes environ (pour vérifier la cuisson, planter un couteau au centre du gâteau, s’il est cuit, il doit ressortir propre).
Utilisez des moules individuels et congelez les cakes. Ils seront ainsi prêts pour les jours de compétition ou de sorties longues.
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Homéopathie - Retour au sommaire
Pour les grosses échéances, l’homéopathie peut vous aider pendant votre préparation, l’effort et la récupération.
Préparation
Les 15 jours précédant l’échéance, prendre 3 granules d’arnica Montana 7CH au réveil pour assurer une meilleure récupération musculaire.
Avant de se coucher le sportif, prendre 3 granules de Rhus toxicodendron 7 CH pour mettre les muscles et ses articulations à l’abri des traumatismes.
Si ce nouveau défi vous rend un peu nerveux, prendre Aconitum napellus 15 CH.
Pendant l’effort physique
Pour éviter tout problème de déshydratation lors de l’épreuve, prendre 3 granules de China rubra 9 CH. Il peut être combiné à 3 granules de Natrum muriaticum 9 CH.
Pour réduire les risques de crampes et de spasmes musculaires, prendre 3 granules de Cuprum metallicum 5 CH. Sportéine des Laboratoires Boiron est également intéressant.
L’homéopathie après l’effort physique
Alternez une prise de 3 granules d’Arnica montana 9 CH avec une prise de 3 granules Ferrum metallicum 5 CH pour une récupération musculaire rapide. Utilisez 3 granules de Calcarea fluorica 4 CH pour des problèmes au niveau des articulations.
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